Лучшие средства от боли в суставах и остеохондроза

(Проверенно лично нашей редакцией сайта)

1.Пантогор

Пантогор
Гель “Пантогор” - разработка российских ученых, которая успешно лечит заболевания суставов и опорно-двигательного аппарата.
Сам по себе гель эффективно справляется с болью в суставах, снимает воспаление, устраняет отек, восстанавливает подвижность. Такой эффект достигается благодаря уникальной формуле на основе пант алтайского марала
Так же проверенно лично Еленой малышевой.
На сегодняшний момент это лучшее средство..
Подробнее...

2. Крем Здоров

Здоров
В 2016 году, в Научно-исследовательском институте по заболеваниям опорно-двигательного аппарата и костно-мышечной системы успешно закончены клинические испытания третьего поколения - крем-воска ЗДОРОВ®, созданного для борьбы с заболеваниями опорно двигательного аппарата.
Пресс служба института обнародовала следующее: Подробнее...

3. Osteosanum - верните суставам здоровье

Здоров
Osteosanum для суставов - Эффективное средство, разработанное инновационным путем с помощью лучших современных технологий. Osteosanum одобрен и рекомендован к применению ведущими суставными хирургами России для лечения суставных заболеваний и их сезонной профилактики.
Подробнее
 

Закачать коленный сустав

Часть 1 Понимание здоровья коленей

  1. Изображение с названием Strengthen Your Knees Step 1

    закачать коленный сустав 1

    Узнайте основы анатомического строения колена. Колено – самый большой сустав во всем теле. Он образован нижним концом бедренной кости, верхним концом берцовой кости и надколенником. Эти кости соединены связками и хрящами, включая мениск, который служит амортизирующей прокладкой в месте соединения бедренной и берцовой костей.

  2. Изображение с названием Strengthen Your Knees Step 2

    2

    Помните про наиболее распространенные травмы колена. Являясь одним из наиболее нагруженных суставов, колено подвержено более высокому риску различных травм. Чем больше вы знаете, тем легче вам будет избегать ситуаций, приводящих к травмам или к усугублению раннее полученных травм.[1]
    • Подвздошно-большеберцовый тракт, или ПБТ, это полоска более плотной мышечной ткани, которая располагается от тазового сустава до коленного. ПБТ помогает поддерживать устойчивость колена во время физических нагрузок. Он может воспалиться и причинять боль, когда получает слишком большую нагрузку, приводя к синдрому ПБТ. Бегуны, пешие путешественники и физически активные люди часто сталкиваются с подобной травмой.
    • Передняя крестообразная связка (ПКС) часто бывает поврежденной во время занятий бегом, прыжками и при неудачном приземлении. Другие связки также могут быть повреждены.
    • Мениск, который выполняет роль амортизатора, защищающего колено от сталкивания костей, может быть легко разорван во время занятий поворотами, вращений или при торможении.
  3. Изображение с названием Strengthen Your Knees Step 3

    3

    Поймите, как другие части ноги влияют на колено. Колени поддерживаются другими мышцами ног, особенно четырехглавой, подколенными и ягодичными мышцами. Поддержание хорошей формы этих мышц очень важно для коленный здоровья колен и их защиты от травм.

Часть 2 Делайте упражнения для укрепления коленей

  1. Изображение с названием Strengthen Your Knees Step 4

    1

    Укрепляйте ПБТ. Потратьте немного времени на растягивание и разогрев вашего ПБТ, прежде чем начать активно заниматься спортом. Это поможет укрепить ваши колени. [2]
    • Встаньте, заведите вашу левую стопу перед правой и вытяните руки над головой. Наклоните верхнюю часть вашего туловища влево настолько, насколько возможно без сгибания коленей. Повторите то же самое, заведя правую ногу перед левой и наклоняя верхнюю часть тела вправо.
    • Сядьте на пол, держа ноги вытянутыми перед собой. Положите одну ногу на другую и подтяните ваше колено к груди настолько, насколько сможете, удерживайте в этой позиции несколько секунд. Повторите с другой ногой.
    • Перед выполнением основных упражнений пройдитесь немного быстрым шагом. Это позволит ПБТ разогреться.
  2. Изображение с названием Strengthen Your Knees Step 5

    2

    Делайте упражнения для развития четырехглавой, подколенной и ягодичной мышц.
    • Делайте выпады для разработки четырехглавой мышцы. Встаньте прямо, держа руки на бедрах. Сделайте большой шаг вперед левой ногой и опустите тело вниз, до тех пор, пока ваша левая нога не согнута под прямым углом. Ваше правое колено будет опускаться, пока почти не коснется пола. Повторите это упражнение несколько раз, потом поменяйте ногу.
    • Укрепляйте ваши подколенные мышцы занятиями степом. Встаньте перед приподнятой поверхностью и поднимайтесь на нее сначала одной ногой, потом другой. Повторите несколько раз для обеих ног.
    • Делайте приседания для укрепления ягодичных мышц. Встаньте прямо и опуститесь вниз, сгибая колени и удерживая спину прямо. Для более облегченного варианта упражнения делайте его перед стулом, садясь и вставая снова.
  3. Изображение с названием Strengthen Your Knees Step 6

    3

    Научитесь хорошо прыгать. Прыжки являются замечательным упражнением, и если выполнять правильно, они помогут укрепить ваши колени. Попробуйте прыжки со скакалкой перед зеркалом, чтобы вы могли отследить свои действия. Приземляетесь ли вы с выпрямленными коленями или согнутыми? Приземление на выпрямленные колени дает слишком большую нагрузку на ваши суставы и может привести к травме. Для укрепления коленей научитесь приземляться на согнутые колени в полуприседании.

  4. Изображение с названием Strengthen Your Knees Step 7

    4

    Уделяйте больше внимания активному отдыху для укрепления всех мышц тела. Если мышцы ваших ног недостаточно сильны, то ваши колени также не будут крепкими.
    • Йога является щадящим упражнением, которое укрепляет мышцы ног. Кроме того, многие позиции в йоге включают в себя растяжку мышц и разогрев коленей.
    • Еще одним замечательным способом развить силу и гибкость ног и коленей является плавание.
    • Хождение пешком и катание на велосипеде поддержит ваши ноги и колени в хорошей форме для более тяжелых упражнений.

Часть 3 Изменение стиля жизни для укрепления коленей

  1. Изображение с названием Strengthen Your Knees Step 8

    1

    Добавьте противовоспалительные продукты в ваш рацион. Суставы становятся слабыми и болезненными, когда воспалены, поэтому добавление продуктов, известных противовоспалительным действием, в ваш рацион может помочь сохранить колени сильными. [3]
    • Рыба, семена льна, оливковое масло, авокадо, а также цельные фрукты и овощи известны своими противовоспалительными свойствами.
  2. Изображение с названием Strengthen Your Knees Step 9

    2

    Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество витамина Е. Считается, что этот витамин препятствует образованию энзимов, которые разрушают хрящевую ткань суставов. Шпинат, брокколи, арахис, манго и киви является отличным источником витамина Е. [4]

  3. Изображение с названием Strengthen Your Knees Step 10

    3

    Ешьте больше кальция. Здоровье костей также важно для силы коленей, поэтому уделите внимание профилактике остеопороза. Коровье и козье молоко, йогурт, сыр являются важными источниками кальция. Миндаль и листовая зелень так же могут помочь в этом вопросе.

  4. Изображение с названием Strengthen Your Knees Step 11

    4

    Прекратите занятия, которые причиняют боль. Если вы испытываете сильную боль в колене при выполнении упражнения, то, скорее всего, вы не укрепите ваши колени, продолжая. Попробуйте перейти на более щадящие упражнения на какое-то время, чтобы дать коленям отдохнуть. После нескольких месяцев выполнения упражнений на укрепление силы и эластичности мышц, вы сможете почувствовать, что выполняете любимые упражнения без боли.

Предупреждения

  • Бег по твердой неровной дороге может со временем разрушить колени. Всегда носите подходящую обувь для бега и не увлекайтесь беговой нагрузкой.
  • Не поворачивайте ваши стопы, чтобы колени были выкручены наружу. Вы можете необратимо растянуть или разорвать связки, которые держат ваше колено вместе (связки, в отличие от мышц, не созданы для растягивания).
  • Как только вы почувствовали боль от выполняемого упражнения, немедленно прекратите.

Эту страницу просматривали 130 074 раз.

Была ли эта статья полезной?

 


Источник: http://ru.wikihow.com/%D1%83%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D1%81%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2



Программа разработки, укрепления и растягивания мышц Остеохондроз болит в левом

Закачать коленный сустав Закачать коленный сустав Закачать коленный сустав Закачать коленный сустав Закачать коленный сустав Закачать коленный сустав