Упражнения для позвоночника при шейном остеохондрозе видео

остеохондрозе

Расписание занятий в ГИМНАСТИЧЕСКОМ ЗАЛЕ

293bd9d17455285fb274f9e30aa9b005.jpg

   Время   Понедельник      Вторник       Среда       Четверг     Пятница       Суббота 
   9:00-9:30   

Партерная
гимнастика
(Любовь)

 
      

Партерная
гимнастика
(Любовь)

 
   
  9:30-10:00       
 
 10:00-10:30 
     

Шивананда Йога
(Ольга)
ПО ЗАПИСИ

 
      

Шивананда Йога
(Ольга)
ПО ЗАПИСИ

   

Шивананда Йога
(Ольга)

 10:30-11:00       
 11:00-11:30       
 11:30-12:00             
 12:00-12:30           

Йога Б.К.С.
Айенгара
(Оксана)

 12:30-13:00           
 13:00-13:30           
 13:30-14:00           
 14:00-17:00             
 17:00-17:30     

Йога Б.К.С.
Айенгара
(Оксана)

Йога Б.К.С.
Айенгара
(Оксана)

   
 17:30-18:00   
     
 18:00-18:30         
 18:30-19:00 

Шивананда Йога
(Ольга)

Шивананда Йога
(Ольга)

 19:00-19:30 

Body Fit
(Белла)

Body Fit
(Белла)

Body Fit
(Белла)

 19:30-20:00   
                 на данные занятия абонемент гимнастического зала не распространяется
Партерная гимнастика – это комплекс специально подобранных физических упражнений, основной особенностью которые является то, что они выполняются на полу. То есть партерная гимнастика включает в себя различные упражнения в положении сидя, лежа, на боку, что обеспечивает отсутствие компрессионной нагрузки на суставы. Упражнения могут быть как активные, так и пассивные, статические и динамические, комбинированные и т.п.

Гимнастика длится около 1 часа и включает в себя 3 этапа:

  • Динамическая часть (выполнение упражнений, направленных на укрепление различных групп мышц синхронно с инструктором) – 35-40 мин;
  • Стретчинговая часть (выполнение упражнений, направленных на растяжение прогретых мышц) – 15-20 минут;
  • Медитативная часть (полная релаксация после физической работы. Этот этап включает обучение борьбе с отрицательными эмоциями, укреплению духа и веры в собственные силы, что и требуется для истинного выздоровления) – 5-10 минут;

Шивананда Йога – это путь к физическому и ментальному благополучию. Данная йога помогает избавиться от внутренних препятствий и дает силу воли оставаться спокойными, расслабленными и собранными в трудные моменты жизни. На занятии огромное внимание уделяется расслаблению, дыхательным упражнениям и внутренней концентрации. Все упражнения выполняются с объяснениями и персональной корректировкой участников группы. Каждому могут быть предложены более простые или, наоборот, более сложные модификации асан с учетом индивидуальных возможностей. Основная последовательность (12 асан) может быть дополнена более сложными асанами и их вариациями на усмотрение преподавателя. Основной класс подходит для людей всех возрастов и уровней подготовки: от начинающих, до тех, кто уже занимается несколько лет.

Шивананда йога базируется на пяти принципах:

  • Правильные упражнения. Верное выполнение асан оказывает благотворное влияние на все системы организма, омолаживают его, возвращают силу и гибкость.
  • Правильное дыхание. Пранаяма способствует накоплению жизненной энергии (праны), благодаря которой человек обретает контроль над своим сознанием.
  • Правильное расслабление. Регулярное выполнение Шавасаны необходимо для физического, духовного и ментального расслабления.
  • Правильное питание. Вегетарианство оказывает положительный эффект на тело и ум человека, снабжает его максимальным количеством полезных организму веществ, не имея при этом негативного влияния на окружающую среду.
  • Позитивное мышление (Веданта) и Медитация (Дхьяна) способствует ментальному, духовному и физическому благополучию.

Структура урока Шивананда йога:

  • Релаксация (внутренняя настройка на занятие);
  • Пранаяма (Капалабхати, Анулома-вилома);
  • Динамический комплекс «Сурья Намаскар»;
  • Асаны – основная последовательность (12 асан: Ширшасана, Сарвангасана, Халасана, Матсиасана, Пашчимотанасана, Бхуджангасана, Шалабхасана, Дханурасана, Ардха Матсиендрасана, Какасана (или Маюрасана), Падахастасана и Триконасана);
  • Финальная релаксация - шавасана.


Источник: http://www.bubnovsky.org/centers/tomsk/



Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

Лечебная гимнастика (физкультура) при остеохондрозе шейного Не могу разогнуться боль в пояснице что

Упражнения для позвоночника при шейном остеохондрозе видео Упражнения для позвоночника при шейном остеохондрозе видео Упражнения для позвоночника при шейном остеохондрозе видео Упражнения для позвоночника при шейном остеохондрозе видео Упражнения для позвоночника при шейном остеохондрозе видео Упражнения для позвоночника при шейном остеохондрозе видео Упражнения для позвоночника при шейном остеохондрозе видео Упражнения для позвоночника при шейном остеохондрозе видео

ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ